近年、大人も子供も睡眠に何かしらの悩みや問題を抱えている方がいらっしゃるようです。

健康と関りが深い睡眠ですが、睡眠の質を上げる方法はどのようなものがあるでしょうか。

 

・起床・就寝時間を固定する

 

・朝に日光に浴びる

 

・入浴して体を温める

 

・食事は寝る2～3時間前までに終えている　

 

・寝る前にカフェインやアルコールは控える

 

・リラックス効果のあるアロマや音楽を取り入れる

 

・部屋を暗くする

 

・寝る前にスマホやテレビ・パソコンを見ないようにする。

 

などがあります。今日から出来そうな事があったでしょうか？