こんにちは！ティオ新栄町です☆

アンガーマネジメントって聞いたことありませんか？

「ささいなことで、ついイライラしてしまう」

「すぐにカッとなってしまい、『しまった！』と後悔する」

「相手の言葉にムカッとして、きつい言葉で返してしまい、想像以上に険悪なムードになってしまった」

といった経験を持つ人はいますよね💦

厄介なのは、そうした「怒り」に任せた言動が、今まで積み上げてきた相手との人間関係や信頼関係を、一瞬にして台なしにしてしまいかねないことです(*´Д｀)

つまり、「怒り」を上手にコントロールするというのは、円滑な人間関係を保つために欠かせない取り組みだといえます！
そして、それを可能にする技術が「アンガーマネジメント」です✨

アンガーマネジメントの基本的なステップは、大きく分けると、

1. 「衝動」のコントロール
2. 「思考」のコントロール
3. 「行動」のコントロール

の3つです！

「怒り」を感じた瞬間に、すぐさまそれを爆発させるのではなく、じっと待つ訓練をする☆

「怒り」を感じて物事の判別がつかなくなっても、時間が6秒ほど経過すると、理性が働いて客観的な判別ができるようになります(・∀・)

6秒間はじっと我慢をしてみる…私たちはこれを、「6秒ルール」と呼んでいます☆

もちろん、時間が経っても、「怒り」という感情がなくなるわけではなく、上手にコントロールするための方法です(*^-^*)

衝動をうまくコントロールして、その場はやり過ごせたとしても、「怒り」の感情がゼロになることはありません💦

『まずは6秒間じっと我慢する。
次に「許せる」か「許せない」かを判別し、「重要」か「重要ではない」かで対処を決める』

を意識してみてください✨

自分の怒りの誘因を減らしていくことで、気持ちも楽になるはずです( *´艸｀)

自身の感情をコントロールしながら人間関係をうまく築いていきましょう♪