こんにちは!ティオ新栄町です☆
みなさん睡眠はとれていますか?
眠ることよりも、眠ろうとすることに時間を費やしていませんか？
ただ頑張って眠ろうとするだけでは、不安や緊張してしまうだけになってしまい、心が起きたままになってしまいます💦
今回は深い眠りにつく方法をご紹介致します♪
●軍隊式睡眠法
アメリカ海軍の飛行予科練習所では、隊員が2分以内に眠りにつくためのルーティンを作ったそうです!習得するには6週間の訓練が必要だったそうですが、コーヒーを飲もうが、銃声が聞こえようが、2分以内に眠りにつくことができたというすぐに眠れる方法です(・ω・)ノ
- 口の中の筋肉も含めて、顔全体をリラックスさせます。
- 肩を落として緊張をほぐし、両手を体の横に下ろします。
- 息を吐きながら、胸の力を抜きます。
- 脚、太もも、ふくらはぎの力を抜きます。
- リラックスした場面を想像して、10秒間無心になります。
- うまくいかない場合は、「考えない」と10秒間何度も言ってみてください。
- 10秒もしないうちに、眠りに落ちるはずです。
●呼吸法
瞑想と視覚化の効果をミックスしたこの呼吸法は、練習すればするほど効果的になります✨喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器系疾患をお持ちの方は、症状を悪化させる可能性がありますので、事前に医師にご相談ください(・∀・)
まず準備です。舌の先端を口の中の前歯2本の後ろに当て、この状態を保ちます。必要に応じて唇をすぼめてください。
呼吸法の1サイクル
- 唇を少し離して、フーッと音を立てながら口から息を吐ききります。
- 次に唇を閉じて、鼻から静かに息を吸います。頭の中で4秒数えます。
- その後、7秒間息を止めます。
- その後、8秒かけて（フーッと音を立てながら）息を吐きます。
- 各サイクルの終わりを意識しすぎないようにしましょう。無心になって実践してみてください。
- このサイクルを4回繰り返してください。4回よりも早くリラックス効果が出てきたと感じたら、体を眠らせてみましょう。
個人差があると思いますので、自分自身で合う睡眠法を探してみてくださいね(●´ω｀●)
