こんにちは!ティオ新栄町です☆

みなさん睡眠はとれていますか?

眠ることよりも、眠ろうとすることに時間を費やしていませんか？

ただ頑張って眠ろうとするだけでは、不安や緊張してしまうだけになってしまい、心が起きたままになってしまいます💦

今回は深い眠りにつく方法をご紹介致します♪

●軍隊式睡眠法

アメリカ海軍の飛行予科練習所では、隊員が2分以内に眠りにつくためのルーティンを作ったそうです!習得するには6週間の訓練が必要だったそうですが、コーヒーを飲もうが、銃声が聞こえようが、2分以内に眠りにつくことができたというすぐに眠れる方法です(・ω・)ノ

1. 口の中の筋肉も含めて、顔全体をリラックスさせます。 
2. 肩を落として緊張をほぐし、両手を体の横に下ろします。 
3. 息を吐きながら、胸の力を抜きます。 
4. 脚、太もも、ふくらはぎの力を抜きます。 
5. リラックスした場面を想像して、10秒間無心になります。  
6. うまくいかない場合は、「考えない」と10秒間何度も言ってみてください。 
7. 10秒もしないうちに、眠りに落ちるはずです。

●呼吸法

瞑想と視覚化の効果をミックスしたこの呼吸法は、練習すればするほど効果的になります✨喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器系疾患をお持ちの方は、症状を悪化させる可能性がありますので、事前に医師にご相談ください(・∀・) 

まず準備です。舌の先端を口の中の前歯2本の後ろに当て、この状態を保ちます。必要に応じて唇をすぼめてください。 

呼吸法の1サイクル